Дипломная работа на тему фитнес

Ада

Хотите иметь красивую осанку модели? Цель, задачи, методы и организация исследования 2. Э, нет! Ефимчик С. Поэтому наиболее приемлемой кажется гипотеза, что гипертрофии ММВ будут способствовать изотонические и статодинамические упражнения, выполняемые при строгом соблюдении следующих правил:.

В результате факторизации матрицы интеркорреляции двадцати пяти исходных показателей получены факторная модель свидетельствующая, что наиболее значимые с высокими дипломная работа весами по первой группе физическое развитие являются показатели: обхват грудной клетки выдох ; обхват талии; масса тела испытуемого.

По второй группе силовая подготовленность : жим штанги лежа; приседания со штангой. Таким образом как наиболее информативные из 25 тестов, предложенных для выявления индивидуальных особенностей женщин, с помощью факторного анализа выделено 5 тестов. Разработана и подробно описана методика их применения в рамках тему фитнес — клубов. С целью создания дифференцированной модели параметров оценки показателей физического развития, силовой подготовленности, функционального состояния женщин, в исследованиях разработаны критерии в диапазоне: высокие, средние, ниже средних показатели.

  • Выбирайте этого автора, не пожалеете!
  • Вытягивайте отягощение из-за головы двумя руками, не разводя локтей в стороны, и снова опускайте за голову.
  • Карпман, Э.
  • Это означает, что их АТФ образуется не путем окисления, анаэробным реакциям [8].
  • Цель — увеличение мышечной массы.

Возможно заключить, что согласно набранным баллам по результатам тестирования занимающиеся могут быть распределены на группы. Группы условно названы: подготовительная баллов ; учебно - тренировочная баллов ; основная баллов. Распределение женщин по группам с разной степенью физического развития и силовой подготовленности, способствовало решению задач каждого цикла предлагаемой программы схема 1.

В базовом цикле тренировки строго используется следующий принцип построения занятий: воздействие на все мышечные группы в одном занятии; от крупных к мелким мышечным группам. Силовая нагрузка в базовом цикле занятий дифференцируется в зависимости от подготовленности занимающихся данные представлены в таблице 3 подготовительная группа баллов - 9 недель; учебно-тренировочная группа баллов — 6 недель; основная группа баллов 3 недели.

В таблице 3 представлен дифференцированный объем силовой нагрузки по циклам подготовки. Таблица 3 - Дифференцированный объем силовой нагрузки по циклам. Количество подходов В среднем за одно занятие выполняется 13 силовых упражнений с минимальным количеством подходов Практика свидетельствует, что оптимальная пауза между подходами находится в индивидуальном диапазоне времени от 45 секунд до 3 минут. Тренировочный цикл подготовки. Ко второму циклу подготовки тренировочномузанимающийся допускается после прохождения полного базового цикла, по окончании которого проводится повторное тестирование.

Показатели результатов тестирования по сравнению с фоновыми показателями анализируются по следующим критериям: наличие положительной динамики; изменение уровня физической подготовленности; дипломная работа на тему фитнес силовой тренировки базового цикла; необходимость корректировки силовой программы на следующем этапе.

Объем и интенсивность силовой нагрузки в тренировочном цикле занятий зависит от подготовленности занимающихся согласно дипломная работа на тему фитнес баллам. Во втором тестировании занимающиеся распределяются на группы по описанной выше бальной системе, нагрузка дифференцируется следующим образом: учебно - тренировочная группа 1 — 12 недель; учебно—тренировочная группа 2 — 8 недель; основная группа — 5 недель.

В тренировочном цикле применяются недельные сплит — программы, состоящие из трех тренировок. Каждая мышечная группа прорабатывалась 1 или 2 раза в неделю, в зависимости от индивидуальных задач занимающегося форма телосложения и желаемое изменение фигуры.

[TRANSLIT]

Дипломная работа на тему фитнес содержанию нагрузки используются базовые и изолированные упражнения. С точки зрения биомеханики базовые упражнения — это многосуставные упражнения, они вовлекают в работу большое количество мышечных групп; изолированные — односуставные упражнения, вовлекают в работу локальный участок мышечной системы мышцы.

В тренировочном цикле силовой тренировки упражнения, выполняемые на тренажерах заменяются на упражнения со свободными весами штанги, гантели более сложные в техническом исполнении.

На этом этапе подготовки, с целью воспитания концентрации внимания, в тренировочном занятии возможно включение сложнокоординационных упражнений. Прежде чем преступить к занятиям дипломная работа на тему фитнес цикла, занимающиеся проходят тестирование по избранным нами тестам. Показатели результатов данного тестирования сравниваются с предыдущими показателями тестов фоновые, по окончании базового и тренировочного циклов.

Анализ результатов многократного тестирования позволяет оценить: динамику изменений телосложения; динамику функционального состояния; динамику развития физических качеств; эффективность силовой тренировки базового и тренировочного циклов; необходимость корректировки силовой программы. Анализ динамики индивидуальных изменений интересующих нас показателей позволяет оценить соответствие занимающегося определенной группе для прохождения заключительного цикла функционального предложенной методики.

В функциональном цикле оздоровительной тренировки занимающиеся распределяются на группы по описанной выше бальной системе. Нагрузка дифференцируется следующим образом: учебно-тренировочная группа 1 недель; учебно-тренировочная группа 2 - недель; основная группа — недель. В функциональном цикле нашей методики применяются рецензия кандидатскую диссертацию биологии сплит — программы, состоящие из четырех различных тренировок, в которой каждая мышечная группа прорабатывалась 1 раз в неделю, или 2 в зависимости от пожеланий по изменению фигуры.

Количество упражнений на каждую мышечную группу. В функциональном цикле силовой тренировки используются упражнения со свободными весами и на тренажерах. Сложнокоординационные упражнения выполняются для всех мышечных групп.

При проведении учебно-тренировочных занятий с экспериментальной группой были использованы три комплекса упражнений:.

Дипломная работа на тему фитнес 2174452

Для людей, у которых в основе их трудовой деятельности лежит локальная выносливость нижних конечностей официант, охрана, почтальон и т. Отдых между упражнениями сек.

Между сетами мин. Отдых между сетами остается неизменным мин. Для людей, дипломная работа на тему фитнес которых в основе их трудовой деятельности лежит локальная выносливость верхних конечностей плотник, маляр, жестянщик, парикмахер и т. Для людей занимающихся любительским и соревновательным бодибилдингом.

Этот комплекс направлен на развитие отстающих групп мышц у атлета, которые не поддаются традиционным тренировочным нагрузкам. Статодинамические упражнения включаются в обычный тренировочный комплекс, но выполняются только отдельно, а именно в тот день, когда тренинг направлен на развитие именно этой слаборазвитой мышечной группы. Для обоснования эффективности применения разработанной методики оздоровительной силовой подготовки женщин, проведен педагогический эксперимент.

В начале педагогического эксперимента у занимающихся обеих групп экспериментальная, контрольная на основе апробированной батареи тестов определен уровень показателей физического развития и физической подготовленности.

По исходным среднегрупповым показателям испытуемые экспериментальной и контрольной групп подобраны однородно таблица 4. Таблица 4 - Исходные среднегрупповые показатели физического развития и физической подготовленности.

Испытуемые двух групп экспериментальной и контрольной занимались на протяжении 9 месяцев максимальное количество тренировочных занятий В контрольной группе испытуемые занимались по общепринятым в бодибилдинге методикам, которые ориентированы на спортсменов и здоровых людей и не адаптированы на людей разного возраста, пола, уровня здоровья и не имеют дипломная работа на тему фитнес направленности. В экспериментальной группе испытуемые занимались по предложенной разработанной программе.

Рисунок 3 - Исходные среднегрупповые показатели физического развития и физической подготовленности. Таблица 5 - Среднегрупповые показатели физического развития и физической подготовленности испытуемых экспериментальной и контрольной групп осле эксперимента. В таблице 5 представлена разница среднегрупповых данных выделенных показателей испытуемых экспериментальной и контрольной групп после окончания эксперимента.

Рисунок дипломная работа на тему фитнес - Среднегрупповые показатели физического развития и физической подготовленности испытуемых экспериментальной и контрольной групп после эксперимента.

В таблице 6 представлены сравнительные характеристики исходных и конечных внутригрупповых показателей экспериментальной и контрольной групп. Таблица 6 - Сравнительные характеристики исходных и конечных внутригрупповых показателей экспериментальной и контрольной групп.

Рисунок 5 - Сравнительные характеристики исходных и конечных внутригрупповых показателей экспериментальной и контрольной групп. Данные таблицы 7 свидетельствуют о значительном преимуществе экспериментальной группы по положительным изменениям всех изучаемых показателей по сравнению с контрольной группой.

Так межгрупповые различия составили:. Полученные результаты исследования свидетельствуют о том, что гипотеза подтверждена, цель — достигнута. Проведенное исследование позволило сформулировать следующие выводы:. Проведенный анализ научно-методической литературы по вопросам силовой подготовки девушек и женщин лет, занимающихся фитнесом, показал большое разнообразие методик.

Основное внимание исследователей было уделено биохимическому и биомеханическому обоснованиям силовой подготовки, что несомненно подтверждает все возрастающее внимание к фитнесу, как к виду физкультурно-оздоровительной деятельности, направленному на поддержание и сохранение здоровья женщин в основном репродукционном периоде.

Примененные тесты для определения индивидуальных показателей подготовленности девушек и женщин лет, занимающихся фитнесом, а именно тесты для определения дипломная работа на тему фитнес развития силовой подготовленности, позволили объективно оценить разработанную программу оздоровительной силовой подготовки женщин с учетом их индивидуальных особенностей, которая включает в себя три цикла:.

I цикл - базовый работа по степеням на: повышение адаптационных процессов организма к физической нагрузке, изучение индивидуальной переносимости нагрузки.

Адаптация к аэробным нагрузкам. Только на этот раз "голодная диета" вам не поможет.

II цикл — тренировочный - совершенствование функционального состояния, физических качеств, изменение телосложения. III цикл — функциональный - направлен на: выведение функций организма на новый уровень по сравнению с исходным; оптимизацию функциональной, физической и технической подготовленности; формирование красивого телосложения, эстетически сложенной мускулатуры; оптимизацию состояния дипломная работа на тему фитнес.

В педагогическом эксперименте доказана эффективность разработанной технологии. Показано, что результаты экспериментальной группы значительно превосходят результаты контрольной группы, занимающейся по традиционной методике. Таким образом, установленное в ходе преобразующего педагогического эксперимента значительное преимущество, по всем изучаемым показателям, испытуемых экспериментальной группы над контрольной свидетельствует об эффективности разработанной технологии оздоровительной силовой подготовки для девушек и женщин лет, занимающихся в фитнес — клубе, построенной на основе учета индивидуальных особенностей.

Левой рукой будем поддерживать голову, а правую положить в сторону на пол для опоры. Каждое упражнение выполняйте по сета, отдыхая не более 1 минуты между подходами. Между сетами мин. Карпмана, 27 апр. Таблица 4 - Исходные среднегрупповые показатели физического развития и физической подготовленности.

Анализ научно-методической литературы и собственные исследования позволяют нам дать рекомендации тренерам-преподавателям использовать в учебно-тренировочном процессе следующие фитнес-программы:. С помощью этих динамичных классов можно существенно потерять в весе, подтянуть фигуру и обрести ставшую притчей во языцех рельефную мускулатуру.

Носят как групповой, так и индивидуальный характер. Проходят они в спокойном темпе, нацелены на обретение силы, гибкости и идеальны для людей с размеренным темпом жизни. При занятиях по этой программе следует пройти спортивное тестирование и инструктаж. Для достижения наилучшего результата и во избежание травм следует соблюдать требования правил техники безопасности.

Бодипамп накачивание, дипломная работа на тему фитнес тела проводится в группах от 20 до 40 человек. Продолжительность фитнес-программы: минут. Следует подбирать вес в зависимости от физической подготовки. Если у занимающихся возникнут болевые ощущения, необходимо уменьшить нагрузку. Силовые тренировки нужно чередовать с растяжкой или стрип-пластикой для снятия напряжения с мышц и суставов. Противопоказания самгту отчет по практике не рекомендуется людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, поскольку во время тренировок на нее оказывается большая нагрузка.

Вы полностью снимаете напряжение и приобретаете легкость и свободу тела. Движения еще более плавные, нежели в пилатесе, и рассчитаны на удлинение и растяжку мышц.

Специфика программы раскрывается только в процессе личного опыта. Тренировки практически полностью исключают получение травм и, самое главное, позволяют раскрыть имеющийся потенциал. Во время выполнения упражнений нужно следить за дыханием, поскольку особая практика вдохов и выдохов — основа любых занятий на растяжку! Противопоказания: не дипломная работа на тему фитнес Авербух М. Двигайся больше, живи дольше: Уник. Актуальные вопросы физической культуры и спорта : тр.

Дипломная работа на тему фитнес 8393

Якобашвили, д-ра пед. Погребного ; Федер. Андреева Е. Андреева, А.

Дипломный проект Марина (ВИДЕОШКОЛА)

Антипенкова И. Аронов Г. Арефьев В. Бабакин С.

Как выбрать тему дипломной работы

Бабакин, С. Кривошеев, Е. Баранов А. Басов А. Россия в Великих Луках. Белик Э. Белик - Донецк: БАО, Борилкевич В.

Дипломная работа на тему фитнес 5011

Веселов А. Верховая Т. Виноградова Е. Волков К. Глахан Л. Две стороны одной монеты : Фитнесс. Голенко А. Гребенькова В. Гудселл Э. Карпмана, 27 апр. Дорохов Р. Ефимчик С. Ефимчик, Юсупова Л. Жерносенко Г. Иванова Л. Ивчатова Т. Игумнова Н. Деятельность в области развития фитнеса в России и во Франции: дис.

Ким Н. Князева Е. Князева, Т. Лобачев В. Маслова И. В современных условиях жизни интерес к занятиям фитнесом является достаточно высоким. Физическая активность позволяет поддерживать себя в красивой физической форме, укрепить и сохранить здоровье, быть уверенным в себе, а значит вести полноценный образ жизни, находиться в гармонии с собой и окружающей средой. Такая ситуация в обществе характеризуется расширением средств оздоровительной физической культуры, созданием новых программ фитнеса и технологий.

Женщины среднего возраста отдают преимущество таким видам фитнесса, как аэробика, йога, фитбол, тайбо. В последние годы стало тему заметно проявление интереса широкого круга людей к дипломная работа на тему фитнес различными видами массового спорта и двигательной активности для отдыха и восстановления сил, для обеспечения хорошей спортивной формы и состояния здоровья.

Этому в немалой степени способствовали появившиеся публикации, видеопродукция и большое количество клубов здоровья, основной целью которых является привлечение людей к оздоровительным тренировкам.

Среди этих оздоровительных тренировок особое место занял фитнес. Систематические занятия фитнесом фитнес только позволяют повысить уровень мышечной тренированности и улучшить состояние сердечно - сосудистой системы, но и доставляют огромное удовольствие занимающимся. Актуальность проблемы, ее практическая значимость побудили нас фитнес темой курсового исследования: Влияние занятий фитнесом на физическую работоспособность и двигательную подготовленность женщин работа возраста. Объект дипломная — женщины среднего возраста.

Предмет исследования — влияние занятий фитнесом на физическую работоспособность и двигательную подготовленность женщин среднего возраста. Цель — обосновать влияние занятий фитнесом на физическую работоспособность и двигательную подготовленность женщин среднего возраста. Реализация поставленной цели предусматривала выполнение следующих задач: 1. Осуществить теоретический анализ научных исследований теме курсовой работы. Экспериментально проверить эффективность влияния занятий фитнесом на физическую работоспособность и двигательную подготовленность женщин среднего возраста.

Разработать практические рекомендации по занятию фитнесом женщинам среднего возраста.

Реализация проекта "Здоровье" в Саратовской области

Методы исследования: теоретические: анализ и обобщение научно-методической дипломная работа на тему фитнес по теме работы, сравнение, классификация, обобщение результатов исследования, обобщение и систематизация научных данных; эмпирические: эксперимент констатирующий и формирующийнаблюдение, опрос; количественная обработка данных.

Экспериментальная база исследования: город Новосибирск, фитнес—клуб. Опытно-экспериментальной работой было охвачено 15 занимающихся женщин в возрасте лет. Практическая значимость: содержание и результаты данной работы могут быть использованы в дальнейших исследованиях, направленных на занятия фитнесом с женщинами среднего возраста. Всегда на связи!!! Замечания своевременно были исправлены! Выбирайте этого автора, не пожалеете!

Оценка сервиса. Огромное спасибо Карине! Диплом защитила на 5 Преподаватель ставил мою работу в пример Спасибо еще. Другие учебные работы по предмету. Роль подвижной игры в жизни современного дошкольника Дипломная работаФизическая культура. Стоимость руб. Особенности физической подготовки футболистов лет можно связать с циклами тренировок Дипломная работаФизическая культура.

Женский бодибилдинг Дипломная работаФизическая культура. Специальная и общая выносливость. Основные механизмы развития выносливости. Укрепление здоровья человека, повышение его работоспособности.

Дипломная работа: Исследование силовой подготовки девушек и женщин, занимающихся фитнесом

Нормативно-правовое и ресурсное обеспечение физкультурно-оздоровительной работы в Республике Беларусь. Формы организации физкультурно-оздоровительных услуг населению. Услуги фитнес-центров. История становления и развития фитнеса в Санкт—Петербурге. Коммуникационное сопровождение организации. Связь с общественностью в фитнес-клубе "World Class". Фитнес как коммерческая организация.

Обзор российского рынка фитнес-услуг в Российской Федерации. Масштабы и тенденции развития современной мировой индустрии спорта. Российский рынок фитнес-услуг. Барьеры выхода на рынок. История атлетизма. Возрастные группы бодибилдинга. Начальный курс по бодибилдингу и фитнесу. Пищевые добавки при занятиях бодибилдингом и фитнесом.

Психология и парапсихология реферат77 %
Легкие темы для реферата по физике90 %
Контрольная работа валютная система рф80 %

Правильное начало тренировок. Тренировка сердечно-сосудистой системы. Жиросжигающие тренировки. Психологические и анатомо-физиологические особенности женщин зрелого возраста. Противопоказания к занятиям общей физической подготовки с использованием тренажерных устройств. Анализ динамики роста физического развития, улучшения состояния здоровья женщин. Сущность фитнеса, физиологические механизмы силовой тренировки.

Механизмы энергообеспечения мышечного сокращения.