Доклад техника лыжных ходов

trobcosucums

Разбег 2. Тренер-преподаватель Горбунова Екатерина Сергеевна Группа: УТ - 1 Место проведения : лесопарк Время проведения: Температура: с Инвентарь: лыжи, лыжные палки, флажки, свисток. Выпрямляя туловище, лыжник выносит обе палки вперед, делает при этом первый промежуточный шаг, по окончании которого ставит одну палку разноименную опорной ноге на опору рис. В массовых же спортивно-оздоровительных соревнованиях свободным стилем немалая часть лыжников-любителей отдает предпочтение классическим ходам по правилам в соревнованиях свободным сгилем на трассах обязательно сбоку нарезается лыжня. Наряду с этим во многих коньковых ходах присутствует выраженная разнохарактерность в работе рук, постановке и отрыве от опоры правой и левой палки угол, время, прилагаемое усилие. Круговые движения в шейном суставе произвольно.

Донской, Х. Попеременный двушажный ход является одним из основных среди классических способов передвижения. Он применяется на равнинных участках и на подъемах в различных условиях скольжения. При выполнении этого хода лыжник скользит поочередно то на одной, то на другой лыже и так же поочередно на каждый шаг отталкивается рукой, всегда разноименной по отношению к толчковой ноге, то есть общая схема движений рук и ног максимально приближена к обычной ходьбе.

Совокупность последовательно изменяющихся движений, после выполнения которых происходит возвращение в исходное положение, называют циклом хода. Цикл этого хода состоит из двух последовательных скользящих шагов, при выполнении которых лыжник делает два попеременных отталкивания руками.

Каждый скользящий шаг разделен на два периода: период скольжения лыжи, когда лыжник скользит на ней, и период стояния лыжи, в котором выполняется отталкивание ногой при помощи этой же, но уже стоящей лыжи. Двуопорное скольжение, доклад техника лыжных ходов есть скольжение на двух лыжах одновременно в попеременном двушажном ходе является грубой ошибкой.

Оно допустимо только на крутых доклад техника лыжных ходов. В каждом скользящем шаге лыжник выполняет ряд действий элементов техники, которые по наиболее выразительным признакам разделены на пять фаз, первые три из них в периоде скольжения и две 8.

В течение скользящего шага ЦТМ лыжника перемещается неравномерно. Каждой фазе соответствуют определенные пространственные и временные показатели продвижения ЦТМ. С учетом этого в скользящем шаге выделяют так называемые пассивные и активные или рабочие фазы. Статус человека и доклад увеличения скорости зависят от соотношения активных и пассивных фаз в цикле хода. Преобладание рабочих фаз позволяет лыжнику развить более высокую скорость.

Определение длины, времени и скорости перемещения таза или стопы вдоль лыжни в каждой фазе называют фазовым анализом рис. Динамика скорости сплошная линия в фазах I-V скользящего шага попеременного двухшажного классического хода Основные элементы попеременного двушажного классического хода, в скобках указан номер фазы.

Главным действием в попеременном двуш аж ном ходе является отталкивание ногой в момент остановки доклад техника лыжных ходов. Подготовка к его вы полнению н ачинается с фазы II, когда лыжник слегка в ы п р ям л яет опорную ногу и осуществляет чрезвычайно важный элемент перекат, то есть перенос центра тяж ести м асс лы ж ника после отталкивания ногой вперед через центр опоры, из крайнего заднего положения в крайнее переднее.

При техничном исполнении этого эл ем ен та сто п а н е сколько выдвигается вперед, голень находится под тупым Фредерик, Г.

Доклад техника лыжных ходов 8065

В фазе III рис. Для этого лыжник делает подседание, которое заканчивается в фазе IV после остановки лыжи. До окончания подседания пятку толчковой ноги надо удерживать как можно ниже к лыже рис. Отталкивание в биология 8 контрольная V начинается с разгибания коленного и голеностопного суставов, продолжается начатое в фазе IV разгибание в тазобедренном суставе.

При завершенном отталкивании нога, лыжных ходов это показано на рис. После правильно выполненного отталкивания нога в зависимости от мощности толчка поднимается вверх на высоту см от лыжни, начинается мах ногой и относительно пассивный, доклад техника важнейший элемент техники свободное скольжение в фазе I рис. Мах выполняется слегка согнутой в коленном суставе ногой. Существенным структурным элементом маха является небольшой, но активный разворот таза в тазобедренном суставе опорной ноги и в поясничном отделе позвоночника.

Это движение позволяет увеличить амплитуду маха и отталкивания ногой, не допускает отставания таза. При его выполнении лыжа слегка касается снега. Выпад бывает трех доклад техника лыжных ходов своевременный, опережающий, запаздывающий, что связано с положением При запаздывающем выпаде маховая нога в момент остановки лыжи еще сзади опорной, при опережающем - уже впереди. Своевременный выпад, при котором маховая и опорная ноги находятся на одном уровне, начинается сразу же в момент остановки лыжи.

Вариант выпада зависит от эффективности отталкивания ногой и рукой. Квалифицированные лыжники чаще используют опережающий выпад. Длина выпада см - расстояние между стопами в период стояния и его продолжительность в значительной мере определяют соотношение шаговой и скользящей частей лыжного шага. При запаздывающем выпаде маховая нога дольше выполняет выпад, снижая общую скорость скользящего шага.

Лыжный спорт. Ученые вопросы: 1. Фредерик, Г. Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа 72 им.

При этом часто возникает грубейшая ошибка - двух опорное скольжение, при котором маховая нога преждевременно загружается весом тела, ослабляя тем самым усилие толчковой ноги и приводя, реферат на тему защитное заземление правило, к проскальзыванию - отдаче. При совершенной технике выпада маховая нога принимает вес доклад техника лыжных ходов всегда чуть позже достижения максимального усилия толчковой ноги, которое у квалифицированных лыжников превышает вес тела.

Подготовка к отталкиванию палкой начинается в фазе свободного скольжения, когда рука в переднем крайнем положении чуть согнута в локтевом суставе угол окололокоть слегка развернут наружу, кисть находится на уровне глаз, палка приподнята над снегом.

В этот момент происходит наибольшее выпрямление туловища. Во второй фазе активно, как бы ударом, палка ставится на снег. Лыжник сильно нажимает на нее вниз, начинается отталкивание. У сильнейших лыжников в Причем характер постановки палки на снег связан с отталкиванием ногой. Чем оно мощнее, тем вертикальнее угол около 80стремясь как бы зацепиться за снежное полотно, дальше от носка ботинка и ближе к лыжне ставится палка.

Приложенное к палке усилие несколько разгружает скользящую лыжу, уменьшает трение и позволяет лыжнику выполнить главную задачу - увеличить скорость скольжения лыжи. Если отталкивание ногой менее активно, то палка ставится у носка, а у начинающих и у пятки ботинка, под более острым углом, что снижает эффективность толчка. Огталкивание начинается небольшим сгибанием руки в локтевом суставе с наклоном туловища вперед, усиливающим давление на палку.

Эти действия помогают завершить доклад техника лыжных ходов. Отталкивание продолжается выпрямлением руки в плечевом и затем в локтевом суставах, чтобы кисть прошла ближе к колену.

Активная опора на ремешок лямку создает дополнительное усилие на палку. Отталкивание рукой заканчивается в фазе V практически одновременно с окончанием толчка ногой. Для завершенного отталкивания рукой характерно ее полное выпрямление в локтевом и лучезапястном суставах. Вместе с палкой рука вытянута в прямую линию рис.

Доклад техника лыжных ходов дополнительные движения палкой в этот момент являются лишними и вредными. После окончания отгалкивания начинается мах рукой с плавного выпрямления в плечевом суставе, с использованием силы тяжести.

Кисть доклад техника лыжных ходов проносится Мах заканчивается постановкой палки на опору. Происходящее в I-III фазах скольжение на лыжах ключевой элемент техники. Его рациональное выполнение предполагает, прежде всего, мягкую постановку лыжи и плавный перенос на нее веса тела.

Это требует тонкой координации движений, техничное скольжение на лыже - большое искусство. Очень высокая посадка уменьшает длину выпада, не позволяет выполнить полноценное подседание и отталкивание ногой. Слишком низкая посадка сопровождается чрезмерным напряжением мышц, сковывая маховое движение при выпаде. Попеременный четырехшажный ход используют при передвижении по глубокому снегу, на неровной лыжне, проходящей между деревьями или кустами, то есть во всех тех случаях, когда нет хорошей опоры для палок.

Выгоден он при длительных переходах, прогулках, при передвижении с грузом, уложенным в рюкзак. Квалифицированные лыжники, использующие, как правило, доклад техника лыжных ходов подготовленную лыжню, этот ход практически не применяют.

Попеременный четырехшажный ход отличается от двушажного главным образом работой рук в цикле хода на два отталкивания палками выполняется четыре скользящих шага.

  • Размер оплаты и обоснование Корзина покупок Способы оплаты материалов и их доступность Получение материала с Atlants.
  • На продолжительность перехода влияют скорость маха рукой вперед и положение палок при этом.
  • Во-первых, умелая организация учителем Эффективность обучения лыжным ходам на уроках зависит от целого ряда факторов.
  • Большую часть цикла в полуконьковом ходе занимает относительно пассивная фаза I, на протяжении которой выполняются маховые движгния со значительным расслаблением крупных мышц тела, что особенно благоприятно при использовании лыж в физкультурнооздоровительных целях.
  • Из истории известно, что еще на IV Олимпийских играх г.

На первые два более коротких шага Наиболее сложным элементом в этом ходе является согласование работы рук, их движения при выносе должны быть более плавными, замедленными.

Так как толчок каждой палкой производится один раз на четыре скользящих шага, относительно пассивная часть в работе рук увеличивается, что и делает ход для спортсменов-лыжников неэффективным, С другой стороны, руки получают дополнительное время для отдыха, что весьма полезно при использовании лыж доклад техника лыжных ходов оздоровительных целях, удобно при передвижении на лыжах с доклад техника лыжных ходов груза в рюкзаке.

Одновременный одношажный классический ход имеет два варианта: скоростной и затяжной. В настоящее время самым распространенным из всех одновременных классических ходов является скоростной вариант, который применяют на отлогих спусках, равнинных участках.

Наиболее важные элементы одновременного одношажного классического хода, скоростной вариант римскими цифрами обозначен номер фазы. В начале отталкивания давление на папки создается в основном за счет наибольшего в течение цикла наклона туловища, сгибающегося до горизонтального положения. Руки при этом сгибаются в локтевом суставе почти до прямого угла рис.

Когда кисти рук доходят до коленного сустава, начинается их активное выпрямление рис.

[TRANSLIT]

После окончания оттаживания руки продолжают небольшое движение доклад техника лыжных ходов, но не более чем до горизонтального положения начало фазы II1A, рис. Д - Мах руками выполняется неторопливо, при плавном разгибании туловища до почти выпрямленного к концу фазы IIIA положения наименьший наклон, рис, 16, Екогда кисти рук проходят над коленным суставом.

Амплитуда колебания туловища достигает В конце, фазы IIIA квалифицированные лыжники начинают подготовку к отталкиванию ногой небольшим выдвижением стопы. Затем при скольжении на двух лыжах в фазе III выполняется подседание рис.

Выпад в одновременном одношажном ходе Отталкивание ногой в фазе V затрудняет критическое уменьшение времени толчка. После окончания отталкивания руки продолжают небольшое движение вверх, но не более чем до горизонтального положения начало фазы IIIA, рис.

ХОДЫ ЛЫЖНЫЕ

Мах руками выполняется неторопливо, при плавном разгибании туловища до почти выпрямленного к концу фазы IIIA положения наименьший наклон, рис, Екогда кисти рук проходят над коленным суставом.

Выпад в одновременном одношажном ходе выполняется в четвертой фазе и должен быть опережающим, он не связан с махом, так как выполняется после двух опорного скольжения рис. Наряду с этим на высоких скоростях трудно добиться полного выпрямления ноги при завершении отталкивания, поэтому допустим небольшой угол доклад техника лыжных ходов коленном суставе - около рис. После толчка нога поднимается над лыжней выше, чем в попеременном ходе, что благоприятно для расслабления мышц рис. Мах ногой выполняется достаточно пассивно, так как маховая нога вперед не выносится.

Она плавно приставляется к опорной ноге, чтобы затем равномерно распределить вес тела на обе лыжи.

Техника лыжных ходов

Энергичное приставление маховой ноги акцентирует отталкивание руками, это требует дополнительной затраты энергии и может быть оправданно только при обгоне, финишном ускорении, на стартовом разгоне, например с I этапа эстафетных гонок, а также при решении тактических задач. Главный доклад техника лыжных ходов элемент затяжного варианта одновременного одношажного классического хода состоит в том, что отгалкивание ногой начинается только после окончания выноса рук в передне-крайнее положение.

Поэтому затяжной вариант отличается от скоростного, прежде всего, значительно большей почти в два раза длиной и продолжительностью пассивной фазы IIIA. При выполнении этого элемента лыжник почти полностью выпрямляется и, сгибая руки з локтевом суставе, пропускает кольца палок вперед, от. Несмотря на то, что при выносе палок вперед они находятся под углом около к горизонту, на снег их ставят под острым углом, для чего после сгибания следует энергичное выпрямление рук.

Доклад техника лыжных ходов 4414

За счет более продолжительного скольжения, прежде всего в фазе IIIA, общая длина шага в затяжном варианте возрастает в среднем до 10 м, а время шага до 2 с, то есть общая скорость хода значительно уступает Вместе с тем эта разновидность одновременного одношажного хода менее утомительна, требует меньших затрат энергии, значительно снижает напряжение мышц спины. Кроме скользящего шага, при передвижении на лыжах в первую доклад техника лыжных ходов при преодолении подъемов применяется беговой шаг скользящий бег.

При передвижении на лыжах по глубокому снегу или в подъем используется и ступающий шаг без фазы скольжения Длина ступающего шага равна длине выпада. Скользящий шаг состоит из скольжения и выпада, длина его равна сумме длин скольжения и выпада.

Лыжные гонки, Техника ходов

В бесшажном ходе выпад отсутствует и длина цикла равна длине скольжения. По колич. При бесшажном Х. После очередного толчка палками туловище плавным движением выпрямляется, а слегка согнутые в локтях руки выносят обе палки вперед, готовясь к новому толчку.

1686152

Мы предполагаем, что вам понравилась эта презентация. Чтобы скачать ее, порекомендуйте, пожалуйста, эту презентацию своим друзьям в любой соц. Кнопочки находятся чуть ниже.

Виды лыжных ходов

Презентация была опубликована 5 лет назад пользователем Анатолий Прозоров. Одновременно с шагом левой ноги вперёд надо вынести правую руку с палкой, отталкиваясь правой ногой и левой палкой.

С шагом правой ноги вперёд выносится левая палка, толчок делается левой ногой и правой палкой. Техника выполнения: движения рук и ног чередуются так же, как и при простой ходьбе без лыж. Попеременный двухшажный ход. Ноги в отталкивании не участвуют.

Перед выполнением отталкивания кисти рук должны быть на уровне глаз, чуть шире плеч, палки параллелны друг другу под острым углом.

Одновременный бесшажный ход. Лыжник одновременно отталкивается палками и скользит на двух лыжах. В этом ходе важно выполнять отталкивание поочерёдно правой и левой ногами. Опубликованно: Доклад техника лыжных ходов Университет.

Литературный список: 4 единиц. Ссылки: Использованы. Рассмотреный период: Содержание Nr. Фрагмент работы Заключение Лыжи — средство физического воспитания для людей любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовленности.

Аксиомы медицинской генетики рефератОсобенности воспитания одаренных детей дошкольного возраста курсовая работаМузыка в нашей жизни эссе
Реферат куликовская битва дмитрий донскойПризнаки и состав правонарушения рефератКультура внешнего вида реферат

Коментарий автора Виды лыжных ходов. Комплект работ:.

А место их рождения надо искать. Отталкивание рукой заканчивается в фазе V практически одновременно с окончанием толчка ногой. Затем палки ставят на опору, и выполняют отталкивание руками, при котором маховая нога приставляется к опорной. Содержание вступительных испытаний Вступительные испытания по виду спорта шахматы проводятся в форме тестирования, которое заключается в выполнении контрольных упражнений, предусмотренных программой вступительных Подробнее. Раздел 3.

Купить 3 работы в комплекте. Просмотреть комплект. Похожие работы. Ты можешь добавить любую работу в список пожеланий.