Доклад на тему степ аэробика

Эмма

Перед покупкой проверьте платформу на прочность. Продолжая двигаться под энергичную музыку, соединяя небольшие блоки движений, Вы не заметите, как к концу занятия обычные шаги превратятся в захватывающие, парящие движения над платформой. Демкин В. Матвеев, ; Р. Повторите упражнение с левой ноги.

Известно около 50 видов аэробики, занятия которой можно проводить как в различных студиях и клубах, так и дома. Один из них — степ-аэробика. Степ-аэробика - это ритмичные подъемы и спуски со специальной платформы степ-платформы под танцевальную музыку. Сейчас она приобретает очень большую популярность и завоёвывает любовь всё большего и большего количества людей.

Ведь это один из самых простых, но при этом эффективных видов тренировок. Насчитывается около способов подъема на платформу и схождения с.

Движения в степе довольно просты, поэтому вполне подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности. Степ в качестве гимнастики или аэробики доклад на тему степ аэробика путайте с танцем был изобретен в США известным фитнесс-инструктором Джиной Миллер. Она приспособила его для своих ежедневных тренировок после перенесенной ею травмы колена. Первым тренажером, которым она воспользовалась для выздоровления, были ступеньки крыльца ее собственного дома.

Step Intro. Введение в доклад на тему степ аэробика, обучение правильной технике, освоение элементарных базовых шагов. Продолжительность - 55 мин. Base Steр. Обучение свободному владению базовыми шагами степ-аэробики и соединение их в различные комбинации. Такова история появления еще одного прекрасного вида спорта - степ-аэробики, которая не только добавляет настроения, улучшает фигуру но и оздоравливает весь организм.

Степ-аэробика является одним из самых быстрых способов "сделать" себе талию. Но главной тренируемой частью тела будут все же ноги, которые станут стройными и сильными.

Выбирайте платформу, на которую удобно ставить ногу. Платформа должна быть достаточно широкой, чтобы на нее можно было поставить обе ноги, но не настолько, чтобы ноги можно было широко расставить. Перед покупкой проверьте платформу на прочность. Непрочная платформа причинит больше вреда, чем принесет пользы.

Питание, физическая активность и ожирение человека. Известно около 50 видов аэробики, занятия которой можно проводить как в различных студиях и клубах, так и дома. Степ-аэробика - это ритмичные подъемы и спуски со специальной платформы степ-платформы под танцевальную музыку.

Не забудьте подобрать хорошую удобную обувь для занятий, которая обеспечит дополнительную поддержку свода стопы. Единственным решающим фактором здесь будет ваше удобство.

Выяснилось, что степ просто незаменим при артрите и остеопорозе, которые обычно вызваны гиподинамией, т. Сегодня от гиподинамии страдает чуть ли не половина человечества, в которую входят и молодежь, и школьники. На сегодняшний день она занимает первое место по популярности и эффективности.

Step B представляет собой урок низкоударной аэробики без прыжков для начинающих с использованием степ-платформы, которая позволяет выполнять различные шаги и подскоки на или через. Кроме того, платформу можно использовать для выполнения упражнений на мышцы верхнего или нижнего пресса, а также спины. Обычная высота степ-платформ — см для начинающих -ширина - около 50 см. На первом доклад на тему степ аэробика занятий вы научитесь базовым шагам и комбинациям, разучите простейшие связки.

Эссе зачем изучать право43 %
Реферат на тему годовая бухгалтерская отчетность6 %

Базовые шаги, которые являются основой степа, легки как для запоминания, так и для исполнения. Все упражнения выполняются в среднем темпе, позволяя хорошо проработать мышцы ног, а энергичные движения руками помогают контролировать ритм дыхания и обеспечивают нагрузку для мышц верхней части тела. Степ-аэробика помогает разрабатывать суставы и формировать свод стопы, развивает выносливость, координацию и равновесие, вестибулярный аппарат, тренирует сердце, нормализует артериальное давление.

Степ не только способствует сжиганию большого количества калорий, но и дает необходимую эмоциональную разрядку, улучшает настроение и оздоравливает организм.

Степ идеально подходит тем, кто хочет похудеть, обрести бодрость, укрепить мышцы ног и обеспечить необходимую тренировку сердечно-сосудистой системе.

Доклад на тему степ аэробика 2000

Этот вид аэробики подходит людям разного возраста и уровня физической подготовки. Кроме того, исследования показали, что степ-аэробика полезна для профилактики артрита, остеопороза, а также для восстановления мышц после травм. Занятия степом не только эффективны, но и безопасны. Степ-аэробика очень разнообразна: помимо шагов она может доклад на тему степ аэробика элементы танцевальной аэробики или боевых искусств. Во время занятий степом основная нагрузка приходится на мышцы ног, однако проведенные исследования доказали, что накачать объемные мускулы с ее помощью нельзя для этого используют определенное количество подходов на тренажерах, а также специальную диету.

Оптимальными считаются занятия раза в неделю.

6492737

Идеальная потеря веса в неделю должна составлять не более 1 кг, поэтому изменения в организме и внешнем виде начнут происходить через 1, месяца. Перед тем, как заняться степом, необходимо проконсультироваться у врача. Степ не рекомендуется для людей, доклад на тему степ аэробика проблемы с позвоночником или со слабой сердечно-сосудистой системой.

Страдающие варикозным расширением вен должны надевать на занятия плотные колготки и исключить из занятий бег и прыжки. При занятиях степом важно полностью ставить стопу на степ-платформу, а упражнения выполнять за счет мышц ног, а не спины.

Степ-аэробика поможет получить гармонично развитое тело, прекрасную осанку, подтянуть мышцы в проблемных местах и выработать выразительные, точные движения. Хотя основной тренируемой частью теля являются ноги, степ также является отличным способом уменьшить объем талии, укрепить спину и руки.

В степе используются те же упражнения, что и в классической гимнастике. Все они направлены на тренировку мышц сердца, на выработку лучшей координации движений. Начинать занятия степом лучше всего в клубе, поскольку здесь вы научитесь правильной технике выполнения упражнений, а кроме того, сможете почувствовать себя частью коллектива.

Доклад на тему степ аэробика 9297

Эмоциональный настрой в группе гораздо более сильный, к тому же, на базовом занятии всегда много начинающих, поэтому вы будете чувствовать себя комфортно и уверенно. Тренировка представляет собой соединение двух различных нагрузок: аэробики и силовых упражнений, направленных на проработку всех основных групп мышц.

Сжигание жира происходит эффективнее, чем на занятиях классической аэробикой.

СТЕП АЭРОБИКА базовый уровень УРОК 0 с Константином Баевым

Урок состоит из трех частей: разминка, силовая часть, растяжка. Разминка построена на базовых шагах доклад на тему степ аэробика аэробики с элементами стретчинга растяжкичто позволяет избежать травм во время занятия и резкого скачка сердцебиения. Основная часть также представляет собой чередование базовых шагов, но сложенных в связку, которая разучивается в течение урока.

Если уровень натренированности участников позволяет, то классическая аэробика дополняется танцевальными элементами, что придаст занятию эстетичность и поднимет настроение. Силовая часть тренировки проводится с дополнительным отягощением, или только с использованием собственного веса. Прорабатываются все группы мышц: пресс, спина, руки, ноги. Упражнения выполняются как стоя, так и лёжа на коврике. Изучение основных направлений танцевальной аэробики, основанной на одноименных музыкальных и танцевальных стилях соединенных с элементами современной хореографии и эстрады.

Характеристика действия упражнений спортивного характера на организм человека. Изучение особенностей и правил занятия классической аэробикой, которая представляет собой систему упражнений, включающую в себя танцевальные движения, шаги и гимнастику в танцевальном сопровождении.

  • Казалось бы, просто?
  • Воодушевившись полученными результатами, Джин Миллер решила превратить реабилитационную программу в новый вид фитнеса, который увлёк миллионы людей, поддерживающих своё тело в тонусе.
  • Делайте два шага по направлению к скамейке и два шага назад.
  • Степ-аэробика, джазовый танец и танцевальная аэробика - все это производные классической аэробики.
  • После этого делайте шаг со скамейки, не поворачиваясь.
  • Ученые всего мира пришли к тому, что занятия степ-аэробикой необходимы для профилактики остеопороза и артрита, также этот вид фитнеса позволяет спортсменам поддерживать себя в форме и восстанавливаться после травм.

Базовые шаги классической аэробики и их усложнения. Калланетика как комплекс из тридцати упражнений, в которых задействованы все группы мышц. Аэробные тренировки, их виды и польза для человеческого организма.

Степ-аэробика и ее методики

Пиллатес как самый безопасный вид фитнеса. Степ- слаид- и саикл-аэробика: общая характеристика. Универсальные правила работы на степ-платформе. Основные этапы организации степ-тренировки с использованием правильной техники работы ног, рук и туловища. Исходное положение - шага от скамейки. Руки немного согнуты в локтях, опущены вдоль тела. Делайте два шага по направлению к скамейке и два шага. Снова делайте шаг к скамейке и запрыгивайте на нее постарайтесь двумя ногами.

Запрыгивая, глубоко вдохните и взмахните руками. После этого делайте шаг со скамейки, не поворачиваясь.

Степ-аэробика

Продолжительность упражнения засекать не стоит по той причине, что скорость, с которой его выполняют, индивидуальна. Достаточным считается 7- 12 повторений. Будьте осторожны: если расстояние от скамейки до вас слишком велико, делайте два шага и только потом прыгайте.

9793670

Усложняйте движения, постепенно увеличивая высоту скамейки или убыстряя темп выполнения. Чтобы легче это было сделать, подбирайте различную музыку, расположите композиции так, чтобы их ритм постепенно увеличивался. К шагам перед скамейкой обязательно добавьте танцевальные движения руками.

Ведь степ - доклад на тему степ аэробика радость, а не утомительное занятие. Упражнение тренирует мышцы живота, бедра и икры. Исходное положение - стоя на скамейке, руки на талии.

Движения очень просты: сначала вы спрыгиваете в сторону левой ногой, затем в противоположную - правой. Выполняйте быстро, энергично. Старайтесь высоко подпрыгнуть вверх и опуститься одной ногой на пол, а другой на скамейку.

Воодушевившись полученными результатами, Джин Миллер решила превратить реабилитационную программу в новый вид фитнеса, который увлёк миллионы людей, поддерживающих своё тело в тонусе. Начните его на полу. Не забудьте подобрать хорошую удобную обувь для занятий, которая обеспечит дополнительную поддержку свода стопы.

Как правило, это упражнение не нуждается в доклад на тему степ аэробика, но чтобы добиться более ощутимых результатов, можно увеличить высоту скамейки. Будьте особенно внимательны. Мы говорили о необходимости обратить внимание на покрытие скамейки.

Важно, чтобы оно ни в коем случае не скользило. Исходное положение - стоя боком к скамейке. Далее делайте один шаг в сторону от скамейки, затем идет прыжок двумя ногами вместе в том же направлении. Возвращаясь, изменяйте последовательность: вначале прыжок, потом шаг - и после этого, оказавшись у скамейки, запрыгивайте на нее двумя ногам одновременно. Делая прыжок в сторону, чуть-чуть присядьте, тогда нагрузка на мышцы увеличится, и упражнение будет более эффективным.

Спрыгните со скамейки в другую сторону и повторите все движения в последовательности: шаг, прыжок, затем снова прыжок не забывайте, что прыжки совершаются двумя ногами вместено уже по направлению к скамейке. Снова сделайте шаг, запрыгните на скамейку и двигайтесь туда, откуда начинали.

Реферат: Обучение базовым шагам базовой аэробики и степ-аэробики

Упражнение веселое, усложняется за счет увеличения высоты скамейки и ритма. Подобрав хорошую музыку, повторите по три раза в каждую сторону. Это упражнение улучшает координацию движений и ловкость, тренирует мышцы бедер. Исходное положение - стоя перед скамейкой на расстоянии шагов. Руки на поясе. Сделайте один шаг назад, затем небольшой шаг вперед и запрыгните на скамейку двумя ногами одновременно. Повторите прыжок несколько раз подряд. Для тех, кому прыжки даются тяжело, надо повторить 2-З раза, людям более спортивным - не менее четырех прыжков подряд.

Затем снова шаг.

Если тяжело прыгать, можно делать равное количество прыжков и шагов. Упражнение очень простое, но эффективное.